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瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作

患者：女，30歲

病情描述:
瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 整形美容外科

瘦肚子瘦腰最快的動(dòng)作主要有卷腹、俄羅斯轉體、平板支撐、仰臥抬腿等，需配合有氧運動(dòng)和飲食控制。

1、卷腹：

平躺屈膝，雙手交叉于胸前，用腹部力量抬起上半身至肩胛骨離地，重復進(jìn)行可強化腹直肌。

2、俄羅斯轉體：

坐姿屈膝懸空，雙手握拳左右轉體，通過(guò)扭轉動(dòng)作鍛煉腹斜肌，注意保持核心穩定。

3、平板支撐：

前臂與腳尖支撐身體呈直線(xiàn)，保持30秒以上，能全面激活腹部深層肌群。

4、仰臥抬腿：

仰臥后雙腿并攏緩慢抬至90度再下落，重點(diǎn)刺激下腹部肌肉，需控制速度避免慣性。

建議每周訓練4-5次，每次選擇3-4個(gè)動(dòng)作循環(huán)練習，配合慢跑或游泳等有氧運動(dòng)效果更佳，同時(shí)需減少高糖高脂飲食。

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