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12歲兒童適合吃什么鈣

病情描述:
12歲兒童適合吃什么鈣
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張文同 主任醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 兒科

12歲兒童補鈣可適量吃牛奶、豆腐、西藍花、芝麻等食物，也可遵醫囑服用碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議在醫生指導下根據個(gè)體需求選擇合適補鈣方式，避免過(guò)量攝入。

一、食物

1. 牛奶

牛奶富含易吸收的鈣質(zhì)，每日300-500毫升可滿(mǎn)足部分鈣需求，乳糖不耐受者可選擇低乳糖產(chǎn)品。

2. 豆腐

大豆制品含植物性鈣，100克豆腐約含150毫克鈣，建議選擇鹵水豆腐或石膏豆腐鈣含量更高。

3. 西藍花

每100克西藍花含50毫克鈣，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積，建議焯水后食用提高吸收率。

4. 芝麻

芝麻醬或芝麻粉鈣含量高，10克芝麻約含100毫克鈣，可搭配主食食用促進(jìn)吸收。

二、藥物

1. 碳酸鈣

含鈣量高但需胃酸輔助吸收，適合餐后服用，可能出現腹脹等胃腸反應。

2. 乳酸鈣

溶解度高且對胃腸刺激小，適合胃酸分泌不足的兒童，吸收率中等。

3. 葡萄糖酸鈣

水溶性好吸收快，含鈣量相對較低，常用于液體鈣劑配制。

4. 枸櫞酸鈣

不受胃酸影響吸收穩定，適合與維生素D復合補充，生物利用度較高。

家長(cháng)需定期監測兒童生長(cháng)發(fā)育情況，優(yōu)先通過(guò)膳食補充鈣質(zhì)，必要時(shí)經(jīng)醫生評估后使用鈣劑，同時(shí)保證每日適量戶(hù)外活動(dòng)促進(jìn)維生素D合成。

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