电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

大姨媽怎么減肥容易瘦

患者：女，29歲

病情描述:
大姨媽怎么減肥容易瘦
共1個(gè)回答
冷啟剛 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期減肥可通過(guò)調整飲食結構、適度運動(dòng)、補充鐵元素、避免高鹽飲食等方式實(shí)現。月經(jīng)期女性代謝率略有提升，但需注意避免過(guò)度節食或劇烈運動(dòng)。

1、調整飲食

選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍花，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚(yú)肉，減少精制碳水攝入。避免經(jīng)期常見(jiàn)的水腫加重。

2、適度運動(dòng)

采用低強度有氧運動(dòng)如快走、瑜伽，每次不超過(guò)40分鐘。黃體期后運動(dòng)耐受力恢復時(shí)可增加抗阻訓練，但需避免盆底壓力過(guò)大的動(dòng)作。

3、補鐵調血

經(jīng)血流失可能導致鐵缺乏，可適量食用動(dòng)物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時(shí)遵醫囑服用琥珀酸亞鐵片、多糖鐵復合物等補鐵劑。

4、控鹽防腫

經(jīng)期激素變化易導致水鈉潴留，每日食鹽攝入控制在5克以?xún)?，避免腌制食品?？膳浜鲜秤煤涁S富的香蕉、土豆等幫助水分代謝。

月經(jīng)結束后1周是減重黃金期，可適當增加運動(dòng)強度，但仍需保持每日熱量缺口不超過(guò)500大卡，避免影響下周期激素分泌。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>