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減肥不能吃的12種食物

病情描述:
減肥不能吃的12種食物
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥期間應避免高糖、高脂、高熱量食物，主要包括奶油蛋糕、油炸食品、含糖飲料、加工肉制品、白面包、酒精飲品、冰淇淋、薯片、速食食品、糖果、椰子油、濃縮果汁等。

1、奶油蛋糕

奶油蛋糕含有大量反式脂肪酸和精制糖，熱量極高且易轉化為脂肪囤積，減肥期間可用無(wú)糖酸奶替代。

2、油炸食品

油炸食品吸油量可達食物重量的50%，高溫產(chǎn)生的丙烯酰胺等有害物質(zhì)還會(huì )阻礙代謝，建議改用空氣炸鍋烹飪。

3、含糖飲料

碳酸飲料和奶茶中的果葡糖漿會(huì )直接促進(jìn)內臟脂肪堆積，零卡飲料中的代糖也可能刺激食欲，建議飲用白開(kāi)水或淡茶。

4、加工肉制品

香腸培根等含有大量亞硝酸鹽和飽和脂肪，每100克熱量超過(guò)300大卡，可用雞胸肉或深海魚(yú)替代。

控制飲食同時(shí)建議配合有氧運動(dòng)，如快走、游泳等每周3-5次，每次持續30分鐘以上效果更佳。若體重長(cháng)期無(wú)變化，建議內分泌科排查代謝性疾病。

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