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低碳水減肥法的優(yōu)缺點(diǎn)

患者：女，43歲

病情描述:
低碳水減肥法的優(yōu)缺點(diǎn)
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

低碳水減肥法通過(guò)減少碳水化合物攝入促進(jìn)脂肪消耗，主要優(yōu)勢包括短期減重效果明顯、改善胰島素敏感性，潛在風(fēng)險可能引發(fā)營(yíng)養失衡、肌肉流失等問(wèn)題。

1. 短期減重

限制碳水化合物后身體優(yōu)先消耗糖原儲備，伴隨水分流失使體重快速下降。初期可通過(guò)調整主食種類(lèi)控制碳水攝入，無(wú)須藥物干預。

2. 調節血糖

減少精制碳水攝入有助于平穩餐后血糖波動(dòng)，對胰島素抵抗人群有益。建議搭配全谷物和膳食纖維增強效果。

3. 營(yíng)養缺乏

長(cháng)期嚴格限制可能缺乏B族維生素和礦物質(zhì)，出現乏力、便秘等癥狀。需通過(guò)多樣化蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白補充營(yíng)養。

4. 代謝影響

極低碳水狀態(tài)可能誘發(fā)酮癥，表現為口臭、頭痛，部分人群會(huì )出現基礎代謝率下降。建議定期監測血酮水平。

采用低碳水飲食應保證每日不少于100克碳水化合物，配合力量訓練維持肌肉量，出現持續不適需及時(shí)就醫評估。

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