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正確減肥的最好方法

病情描述:
正確減肥的最好方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

正確減肥的方法有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、心理調節。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練，如快走、游泳、深蹲等，運動(dòng)時(shí)長(cháng)逐漸增加至每次30分鐘以上。

3、調整作息

保證充足睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節新陳代謝和激素水平，促進(jìn)脂肪分解。

4、心理調節

保持積極心態(tài)，避免因短期效果不明顯而放棄，可通過(guò)記錄體重變化等方式增強減肥信心。

減肥期間應避免極端節食，循序漸進(jìn)改變生活方式，必要時(shí)可咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師制定個(gè)性化方案。

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