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正常減肥方法和技巧

患者：女，36歲

病情描述:
正常減肥方法和技巧
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥可通過(guò)飲食控制、運動(dòng)鍛煉、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現。健康減重需要科學(xué)規劃，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500大卡以?xún)?，推薦雞胸肉、西藍花、燕麥等低熱量高營(yíng)養食物。

2、運動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳。結合抗阻訓練可增加基礎代謝率，建議每周2-3次力量訓練。

3、行為調整

建立規律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。通過(guò)記錄飲食日記、控制進(jìn)餐速度等方式改善進(jìn)食行為。

4、醫療干預

對于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應保持均衡飲食，避免完全戒斷主食或脂肪。建議每周減重不超過(guò)體重的1%，定期監測體脂率等指標。

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