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怎樣飲食能快速減肥

病情描述:
怎樣飲食能快速減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

快速減肥可通過控制總熱量攝入、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、補充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實現(xiàn),同時需配合規(guī)律運動。

1、控制熱量

每日攝入熱量需低于消耗量,建議減少高糖高脂食物,如油炸食品、甜點等,用蔬菜水果替代部分主食。

2、增加纖維

膳食纖維能增強飽腹感,推薦燕麥、西藍花等食物,每日攝入量建議超過25克,幫助減少其他食物攝入。

3、低升糖飲食

選擇糙米、全麥面包等低升糖指數(shù)主食,避免血糖劇烈波動,減少脂肪囤積機會。

4、補充蛋白

雞胸肉、魚類等優(yōu)質(zhì)蛋白有助于維持肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率,每餐建議攝入20-30克蛋白質(zhì)。

減肥期間需保持飲食多樣化,避免過度節(jié)食,每周減重不宜超過1公斤,建議在營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

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