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怎樣保護(hù)乳腺健康

病情描述:
怎樣保護(hù)乳腺健康
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

保護(hù)乳腺健康可通過(guò)規(guī)律自檢、適度運(yùn)動(dòng)、合理膳食、情緒管理等方式實(shí)現(xiàn),乳腺健康與激素水平、生活方式等因素密切相關(guān)。

1、規(guī)律自檢

每月月經(jīng)結(jié)束后進(jìn)行乳房自檢,觀察是否有腫塊、皮膚凹陷等異常,發(fā)現(xiàn)變化及時(shí)就醫(yī)。

2、適度運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳等,幫助維持正常體重,降低雌激素對(duì)乳腺的刺激。

3、合理膳食

增加蔬菜水果、全谷物攝入,限制高脂肪食物,適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,有助于維持激素平衡。

4、情緒管理

長(zhǎng)期壓力可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂,通過(guò)冥想、社交等活動(dòng)調(diào)節(jié)情緒,減少乳腺疾病發(fā)生概率。

建議每年進(jìn)行乳腺??茩z查,40歲以上女性定期做乳腺超聲或鉬靶檢查,避免穿過(guò)緊內(nèi)衣影響血液循環(huán)。

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