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早上吃幾個雞蛋好

病情描述:
早上吃幾個雞蛋好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早上吃1-2個雞蛋較為適宜,具體數(shù)量需結(jié)合個體營養(yǎng)需求、消化能力、膽固醇水平及運(yùn)動量等因素調(diào)整。

1、營養(yǎng)需求:

雞蛋富含優(yōu)質(zhì)蛋白和卵磷脂,健身人群或孕婦可適當(dāng)增加至2個,普通成人1個即可滿足早餐蛋白質(zhì)需求。

2、消化能力:

胃腸功能較弱者建議選擇1個水煮蛋,避免煎炸烹飪方式加重消化負(fù)擔(dān)。

3、膽固醇水平:

高膽固醇血癥患者每周雞蛋黃攝入不超過4個,可優(yōu)先選擇蛋白部分。

4、運(yùn)動量:

晨間有高強(qiáng)度運(yùn)動計劃者,可搭配1個全蛋加額外蛋白補(bǔ)充能量。

建議搭配全麥面包和蔬菜水果食用,避免長期單一攝入,對雞蛋過敏者需禁用。

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