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晚餐減肥的最佳時間

病情描述:
晚餐減肥的最佳時間
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

晚餐減肥建議在17:00-19:00之間完成進食,最佳時間受代謝規(guī)律、消化周期、運動安排、睡眠質(zhì)量等因素影響。

1、代謝規(guī)律:

人體基礎代謝率傍晚較高,此時進食有助于熱量消耗,避免選擇21:00后進食導致脂肪堆積。

2、消化周期:

胃排空需3-4小時,19:00前用餐可確保睡前完成消化,減少夜間胃腸負擔。

3、運動安排:

餐后2小時適合進行快走等低強度運動,17:00-18:00用餐可匹配晚間鍛煉時間窗。

4、睡眠質(zhì)量:

過晚進食可能影響褪黑素分泌,提前至19:00前結(jié)束晚餐有助于維持正常睡眠節(jié)律。

配合控制總熱量攝入,選擇高蛋白、高膳食纖維食物,避免油炸及高糖食物,餐后適當活動可增強減重效果。

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