电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

瘦腰和肚子的動作

病情描述:
瘦腰和肚子的動作
共1個回答
錢瑾 副主任醫(yī)師
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰和肚子的動作主要有卷腹、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體、仰臥抬腿等,結(jié)合有氧運(yùn)動效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部,緩慢回落。主要鍛煉腹直肌。

2、平板支撐

肘部與腳尖支撐身體,保持頭肩胯踝成直線。靜態(tài)動作能強(qiáng)化核心肌群。

3、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝抬腿,雙手持重物左右轉(zhuǎn)體。針對性訓(xùn)練腹斜肌。

4、仰臥抬腿

仰臥后雙腿并攏伸直抬起至90度,緩慢下落。重點刺激下腹部。

建議每周訓(xùn)練3-5次,每次選擇3-4個動作循環(huán)練習(xí),配合低脂高蛋白飲食和規(guī)律作息效果更顯著。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>