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瘦腿最快的三個(gè)動(dòng)作

病情描述:
瘦腿最快的三個(gè)動(dòng)作
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦腿可通過(guò)側臥抬腿、深蹲跳、坐姿提踵三個(gè)動(dòng)作實(shí)現，需配合飲食控制和有氧運動(dòng)。

1、側臥抬腿：

側臥單側腿伸直上抬，針對大腿外側肌群，重復進(jìn)行可改善假胯寬。

2、深蹲跳：

深蹲后爆發(fā)性跳躍，強化臀腿爆發(fā)力，消耗多余脂肪需保持膝蓋對準腳尖。

3、坐姿提踵：

坐姿踮腳尖鍛煉腓腸肌，適合改善小腿線(xiàn)條，建議配合拉伸避免肌肉結塊。

運動(dòng)需循序漸進(jìn)，搭配游泳、慢跑等有氧運動(dòng)效果更佳，避免過(guò)度訓練導致肌肉損傷。

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