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腎陽(yáng)虛怎么鍛煉身體好

患者:女,47歲

病情描述:
腎陽(yáng)虛怎么鍛煉身體好
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

腎陽(yáng)虛可通過(guò)八段錦、太極拳、慢跑、深蹲等方式改善。腎陽(yáng)虛多由先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、年老體衰等因素引起。

1、八段錦

八段錦中雙手托天理三焦、搖頭擺尾去心火等動(dòng)作可溫補腎陽(yáng),建議每日晨起練習15-20分鐘,注意動(dòng)作舒緩配合呼吸。

2、太極拳

太極拳云手、攬雀尾等招式能促進(jìn)氣血運行,選擇楊氏24式簡(jiǎn)化套路,每周練習3-4次為宜,避免空腹或飽腹時(shí)鍛煉。

3、慢跑

每周3次30分鐘慢跑可提升陽(yáng)氣,選擇公園等空氣清新場(chǎng)所,配速控制在能正常交談的程度,冬季注意腰腹部保暖。

4、深蹲

每日早晚各做20-30次靠墻靜蹲,能強化腰腿力量,下蹲時(shí)保持背部挺直,膝關(guān)節不超過(guò)腳尖,起身時(shí)配合吸氣。

鍛煉需循序漸進(jìn),避免大汗淋漓,可配合食用羊肉、韭菜、核桃、黑芝麻等溫補食物,出現心悸氣短應暫停運動(dòng)并及時(shí)就醫。

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