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如何正確健康的減肥

病情描述:
如何正確健康的減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康減肥可通過飲食調(diào)整、規(guī)律運動、行為管理和醫(yī)學干預四種方式實現(xiàn),需避免快速減重帶來的健康風險。

1、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質蛋白比例,減少精制糖和飽和脂肪??刹捎梅植椭苹蜷g歇性斷食。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘以上中等強度有氧運動,如快走、游泳,配合每周2次抗阻訓練。運動強度應循序漸進。

3、行為管理

記錄飲食運動日志,建立支持系統(tǒng),改善睡眠質量。認知行為療法有助于糾正不良飲食習慣。

4、醫(yī)學干預

對于BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,嚴重肥胖者可考慮代謝手術。

減肥期間應保證每日飲水量,定期監(jiān)測體成分變化,出現(xiàn)頭暈、乏力等不適需及時就醫(yī)評估營養(yǎng)狀況。

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