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如何飲食可控制血糖

病情描述:
如何飲食可控制血糖
共1個(gè)回答
畢葉 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

控制血糖可通過調(diào)整主食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整主食結(jié)構(gòu)

將精制米面替換為糙米、燕麥等全谷物,減少碳水化合物快速分解導(dǎo)致的血糖波動。

2、增加膳食纖維

每日攝入不少于500克非淀粉類蔬菜及200克低糖水果,膳食纖維可延緩糖分吸收速度。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先食用豆類、乳制品及綠葉蔬菜,這類食物升糖指數(shù)普遍低于55,有助于維持血糖平穩(wěn)。

4、規(guī)律進(jìn)餐時(shí)間

固定每日三餐時(shí)間間隔4-6小時(shí),避免長時(shí)間空腹后暴飲暴食引發(fā)的血糖驟升。

建議配合適度有氧運(yùn)動,避免高糖高脂零食,定期監(jiān)測血糖水平并根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)整飲食方案。

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