电影久久,日韩不卡一二三区,这里只有精品视频在线观看,国产成综合,99re免费,免费一级片网址,成人天堂av

如何瘦小腿肌肉腿

病情描述:
如何瘦小腿肌肉腿
共1個(gè)回答
高峰 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 整形美容外科

瘦小腿肌肉腿可通過(guò)拉伸放松、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整步態(tài)等方式改善,肌肉型小腿多與運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體態(tài)異常等因素相關(guān)。

1、拉伸放松

每日進(jìn)行比目魚肌、腓腸肌拉伸,如靠墻弓步拉伸,每次保持30秒,重復(fù)進(jìn)行可緩解肌肉緊張。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng),每周3-4次,每次30分鐘以上,有助于減少整體脂肪而不過(guò)度刺激小腿肌肉。

3、力量訓(xùn)練

側(cè)重臀部和大腿訓(xùn)練如深蹲、臀橋,強(qiáng)化近端肌群可改善下肢發(fā)力模式,減少小腿代償性肥大。

4、步態(tài)調(diào)整

避免踮腳走路或高跟鞋久穿,通過(guò)足弓支撐訓(xùn)練糾正步態(tài),從根源減少腓腸肌過(guò)度使用。

配合低鹽飲食控制水腫,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)按摩放松,長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善肌肉線條,避免局部注射瘦腿針等激進(jìn)方式。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>