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如何鍛煉尿道括約肌

病情描述:
如何鍛煉尿道括約肌
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李輝 主任醫師 去掛號
中日友好醫院 三甲 肛腸科

鍛煉尿道括約肌可通過(guò)凱格爾運動(dòng)、生物反饋訓練、電刺激療法、盆底肌強化訓練等方式改善控尿功能。尿道括約肌薄弱可能由妊娠分娩、衰老、前列腺手術(shù)、神經(jīng)損傷等因素引起。

1、凱格爾運動(dòng)

通過(guò)重復收縮放松盆底肌群增強尿道括約肌力量，每日分3組練習，每組10-15次收縮，每次持續5秒。

2、生物反饋訓練

借助儀器可視化指導肌肉收縮強度，幫助精準定位尿道括約肌，適用于自主訓練困難者。

3、電刺激療法

通過(guò)低頻電流被動(dòng)刺激盆底神經(jīng)肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)和肌力恢復，需在專(zhuān)業(yè)機構進(jìn)行。

4、盆底肌強化訓練

結合瑜伽球或阻力帶進(jìn)行抗阻練習，逐步增加訓練難度，提升肌肉耐力和協(xié)調性。

訓練期間應避免憋尿、便秘等增加腹壓的行為，嚴重尿失禁患者需結合藥物治療或手術(shù)干預。

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