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男士減肥最好的方法

病情描述:
男士減肥最好的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

男士減肥可通過(guò)飲食控制、規律運動(dòng)、行為調整、醫療干預等方式實(shí)現,需根據個(gè)體情況選擇合適方案。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,建議每日熱量缺口控制在合理范圍。

2、規律運動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運動(dòng)和力量訓練,有氧運動(dòng)可選擇快走或游泳,力量訓練以復合動(dòng)作為主,運動(dòng)時(shí)間逐步增加至每周150分鐘以上。

3、行為調整

建立規律作息,保證充足睡眠,減少久坐時(shí)間,可通過(guò)記錄飲食和運動(dòng)情況幫助形成健康習慣。

4、醫療干預

對于嚴重肥胖患者,可考慮在醫生指導下使用奧利司他等藥物,或評估是否適合胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。

減肥過(guò)程中應循序漸進(jìn),避免極端節食,定期監測體重和體脂變化,必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)營(yíng)養師或醫生指導。

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