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男人太瘦了怎么增肥

患者：男，53歲

病情描述:
男人太瘦了怎么增肥
共1個(gè)回答
張國喜 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 男科

男性體重過(guò)輕可通過(guò)調整飲食結構、科學(xué)力量訓練、改善消化吸收功能、排除潛在疾病等方式增重。增肥需保證熱量盈余，同時(shí)避免高糖高脂飲食帶來(lái)的代謝風(fēng)險。

1、飲食調整

每日增加300-500大卡熱量攝入，優(yōu)先選擇優(yōu)質(zhì)蛋白如雞蛋、牛肉，搭配復合碳水如燕麥、紅薯，少量多餐每日5-6頓，避免空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)。

2、力量訓練

每周進(jìn)行3-4次抗阻訓練，重點(diǎn)鍛煉大肌群如深蹲、硬拉、臥推，訓練后及時(shí)補充蛋白質(zhì)和快碳，促進(jìn)肌肉合成。

3、消化改善

存在消化不良時(shí)可補充胰酶制劑如胰酶腸溶膠囊，或使用益生菌調節腸道菌群，避免進(jìn)食過(guò)快或邊吃邊說(shuō)話(huà)等不良習慣。

4、疾病篩查

排除甲亢、糖尿病、克羅恩病等消耗性疾病，甲狀腺功能亢進(jìn)需使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，炎癥性腸病需規范使用美沙拉嗪。

建議記錄每日飲食和體重變化，必要時(shí)在營(yíng)養師指導下使用全營(yíng)養配方粉作為加餐，避免過(guò)度依賴(lài)高熱量零食導致?tīng)I養失衡。

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