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哪些動(dòng)作可以瘦腿

病情描述:
哪些動(dòng)作可以瘦腿
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

瘦腿可通過(guò)腿部拉伸、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、調(diào)整飲食等方式實(shí)現(xiàn),需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合科學(xué)方法。

1、腿部拉伸

針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)、后側(cè)及小腿肌肉進(jìn)行靜態(tài)拉伸,如坐姿體前屈、弓步壓腿,每日重復(fù)進(jìn)行可改善肌肉線條。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇慢跑、游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng),每周3-5次,每次30分鐘以上有助于減少腿部脂肪堆積。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)深蹲、臀橋、側(cè)臥抬腿等動(dòng)作強(qiáng)化下肢肌群,提升基礎(chǔ)代謝率,建議隔天訓(xùn)練避免肌肉疲勞。

4、調(diào)整飲食

控制每日總熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,減少高鹽高糖食物以預(yù)防水腫型肥胖。

需注意單一動(dòng)作無(wú)法局部減脂,建議結(jié)合全身運(yùn)動(dòng)與飲食管理,運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸避免損傷。

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