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懶人簡(jiǎn)單的減肥方法

病情描述:
懶人簡(jiǎn)單的減肥方法
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

懶人減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加日常活動(dòng)量、控制進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入,用全谷物替代白米飯,增加蔬菜水果比例,避免高糖高脂零食。

2、活動(dòng)增量

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)運(yùn)動(dòng),如爬樓梯代替電梯,看電視時(shí)做拉伸運(yùn)動(dòng),每天步行6000步以上。

3、慢速進(jìn)食

每口咀嚼20次以上,使用小號(hào)餐具,餐前飲用溫水,延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上。

4、規(guī)律作息

保證每日7小時(shí)睡眠,避免熬夜,睡前3小時(shí)不進(jìn)食,維持穩(wěn)定的生物鐘節(jié)奏。

減肥期間建議每周監(jiān)測(cè)體重變化,避免極端節(jié)食,長(zhǎng)期保持健康飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣效果更佳。

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