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懶人簡(jiǎn)單的減肥方法

患者:女,28歲

病情描述:
懶人簡(jiǎn)單的減肥方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

懶人減肥可通過(guò)調整飲食結構、增加日?;顒?dòng)量、控制進(jìn)食速度、改善睡眠質(zhì)量等方式實(shí)現。

1、飲食調整

減少精制碳水攝入,用全谷物替代白米飯,增加蔬菜水果比例,避免高糖高脂零食。

2、活動(dòng)增量

利用碎片時(shí)間進(jìn)行短時(shí)運動(dòng),如爬樓梯代替電梯,看電視時(shí)做拉伸運動(dòng),每天步行6000步以上。

3、慢速進(jìn)食

每口咀嚼20次以上,使用小號餐具,餐前飲用溫水,延長(cháng)進(jìn)食時(shí)間至20分鐘以上。

4、規律作息

保證每日7小時(shí)睡眠,避免熬夜,睡前3小時(shí)不進(jìn)食,維持穩定的生物鐘節奏。

減肥期間建議每周監測體重變化,避免極端節食,長(cháng)期保持健康飲食和運動(dòng)習慣效果更佳。

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