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簡短的減肥小常識

病情描述:
簡短的減肥小常識
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、作息調(diào)整、心理調(diào)節(jié)等方式實(shí)現(xiàn),關(guān)鍵在于熱量消耗大于攝入。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每餐七分飽。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合,如快走、游泳、深蹲等,保持規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣。

3、作息調(diào)整

保證充足睡眠,避免熬夜,維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

建立合理減重目標(biāo),避免焦慮情緒,可通過冥想、社交活動等方式緩解壓力。

減肥期間建議記錄每日飲食運(yùn)動情況,循序漸進(jìn)調(diào)整生活方式,避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動。

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