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減肥最狠的5個(gè)方法

病情描述:
減肥最狠的5個(gè)方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

減肥最有效的方法主要有控制飲食、增加運動(dòng)、調整作息、藥物輔助、手術(shù)治療五種方式。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量攝入控制在1200-1500千卡。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)，配合力量訓練，可選擇快走、游泳、跳繩等方式。

3、調整作息

保證7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜，規律作息有助于調節瘦素和胃饑餓素水平。

4、藥物輔助

在醫生指導下可考慮使用奧利司他、利拉魯肽、芬特明等藥物，需嚴格遵醫囑。

5、手術(shù)治療

對于重度肥胖患者，胃袖狀切除術(shù)或胃旁路手術(shù)可作為選擇，需評估手術(shù)適應證。

減肥需循序漸進(jìn)，建議在專(zhuān)業(yè)醫師指導下制定個(gè)性化方案，避免快速減肥帶來(lái)的健康風(fēng)險，同時(shí)注意補充維生素和礦物質(zhì)。

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