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減肥晚餐應(yīng)該怎么吃

病情描述:
減肥晚餐應(yīng)該怎么吃
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥晚餐可通過(guò)控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)搭配、調(diào)整進(jìn)食時(shí)間和選擇低升糖食物等方式實(shí)現(xiàn)。

1、控制熱量

晚餐熱量建議控制在300-400千卡,避免高油脂高糖食物,用蒸煮等烹飪方式替代油炸。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、足量蔬菜如西藍(lán)花、適量粗糧如燕麥,保證膳食纖維和維生素攝入。

3、進(jìn)食時(shí)間

建議睡前3小時(shí)完成進(jìn)食,避免消化活動(dòng)影響睡眠質(zhì)量,同時(shí)延長(zhǎng)空腹燃脂時(shí)間。

4、低升糖食物

選擇升糖指數(shù)低于55的食物如藜麥、希臘酸奶,有助于穩(wěn)定夜間血糖水平。

配合餐后適量散步和充足飲水,避免夜間零食攝入,長(zhǎng)期堅(jiān)持能達(dá)到健康減重效果。

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