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男性凱格爾鍛煉正確方法

病情描述:
男性凱格爾鍛煉正確方法
共1個回答
張國喜 副主任醫(yī)師 去掛號
北京大學人民醫(yī)院 三甲 男科

男性凱格爾鍛煉的正確方法是通過收縮和放松盆底肌群來增強肌肉力量和控制能力。

凱格爾鍛煉主要針對盆底肌群,這些肌肉支撐著膀胱、直腸和前列腺。鍛煉時需先準確找到盆底肌,可在排尿時嘗試中斷尿流來感受肌肉位置。鍛煉過程中保持正常呼吸,避免屏氣或腹部用力。初始階段可采取平臥位,雙腿屈曲分開與肩同寬,收縮盆底肌并維持3-5秒后放松,重復10-15次為一組,每天進行2-3組。隨著肌肉力量增強,可逐漸延長收縮時間至10秒,并嘗試在坐位或站立位進行鍛煉。鍛煉時應(yīng)注意僅收縮盆底肌,避免大腿、臀部或腹部肌肉代償性收縮。

日常鍛煉需循序漸進,避免過度疲勞,如出現(xiàn)疼痛或不適應(yīng)立即停止并咨詢醫(yī)生。

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