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中老年人怎樣補鈣?缺鈣吃什么更好

病情描述:
聽(tīng)媽媽說(shuō)經(jīng)常腰酸背痛,想給她買(mǎi)點(diǎn)鈣片,不知道中老年人日常缺鈣吃什么補鈣會(huì )更好?
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蔡晶晶 主治醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 營(yíng)養科
中老年人補鈣需結合飲食、運動(dòng)與營(yíng)養補充劑。飲食上適當增加牛奶、豆制品、魚(yú)、蝦、綠葉蔬菜等高鈣且易吸收的食物攝入;還可以通過(guò)適量曬太陽(yáng)來(lái)促進(jìn)維生素D的合成,提升鈣的吸收率。
若飲食無(wú)法滿(mǎn)足鈣需求,可以考慮服用鈣類(lèi)營(yíng)養補充劑。中老年人可以選擇易于消化吸收的液體鈣。目前市面上主要分為固體鈣與液體鈣兩種劑型,固體鈣需要在胃酸的作用下才能被分解和吸收,并且顆粒較大,與胃酸混合的過(guò)程相對較長(cháng),吸收速度也會(huì )相對較慢,不適合腸胃功能較差的中老年人。液體鈣易于吞咽且沒(méi)有石灰味,服用體驗感較好。并且它可以直接與胃酸混合并進(jìn)入血液中,吸收速度較快。同時(shí)鈣質(zhì)分布相對均勻且細小,更適合腸胃功能較弱的中老年人。
可考慮如湯臣倍健瞬釋鈣DK這類(lèi)復配有維生素K2、D3的液體鈣,維生素K2能夠補鈣入骨,維生素D3可以促進(jìn)鈣的吸收,協(xié)作補鈣更高效。
此外,堅持散步、打太極拳等運動(dòng),可以促進(jìn)骨骼健康。定期監測骨密度,及時(shí)了解骨骼狀況,也是科學(xué)補鈣的重要環(huán)節。
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