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瘦肚子有效的方法

病情描述:
瘦肚子有效的方法
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朱明煒 主任醫師 去掛號
北京醫院 三甲 營(yíng)養科

瘦肚子可通過(guò)飲食調整、有氧運動(dòng)、核心訓練、醫療干預等方式實(shí)現,需根據脂肪堆積原因選擇針對性方案。

1、飲食調整

減少精制碳水及高糖食物攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,如選擇雞胸肉、西藍花等,控制每日熱量缺口。

2、有氧運動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等中高強度有氧運動(dòng),每次持續30分鐘以上,有助于分解內臟脂肪。

3、核心訓練

通過(guò)平板支撐、卷腹等動(dòng)作強化腹橫肌群,提升腹部肌肉張力,但需配合減脂才能顯現效果。

4、醫療干預

對于病理性肥胖或局部脂肪頑固者,可考慮冷凍溶脂、射頻消融等醫美手段,需由專(zhuān)業(yè)醫師評估操作。

建議保持長(cháng)期規律作息,避免久坐,飲酒需適量,產(chǎn)后女性可結合盆底肌康復訓練改善腹直肌分離。

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