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飯后多久運動(dòng)

病情描述:
飯后多久運動(dòng)
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陳勇 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 消化內科

飯后一般建議等待30分鐘到2小時(shí)再運動(dòng)，具體時(shí)間受到食物種類(lèi)、運動(dòng)強度、個(gè)人消化能力、基礎疾病等多種因素的影響。

1、食物種類(lèi)：

高脂高蛋白食物消化較慢，需等待更長(cháng)時(shí)間；流質(zhì)或低纖維食物消化較快，可適當縮短等待時(shí)間。

2、運動(dòng)強度：

散步等低強度活動(dòng)可在餐后30分鐘進(jìn)行，跑步等高強度運動(dòng)建議間隔1-2小時(shí)。

3、消化能力：

胃腸功能較弱者需延長(cháng)等待時(shí)間，避免運動(dòng)時(shí)出現腹脹、腹痛等不適癥狀。

4、基礎疾?。?/h3>

糖尿病患者需根據血糖水平調整運動(dòng)時(shí)間，胃食管反流患者建議餐后2小時(shí)再運動(dòng)。

運動(dòng)前可進(jìn)行5-10分鐘熱身，避免立即進(jìn)行劇烈運動(dòng)，運動(dòng)中如出現頭暈、惡心等癥狀應立即停止。

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