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怎么緩解考試緊張手麻

病情描述:
怎么緩解考試緊張手麻
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曲姍 副主任醫師 去掛號
北京大學(xué)人民醫院 三甲 精神科

考試緊張手麻可通過(guò)深呼吸訓練、肌肉放松練習、心理暗示調節、藥物輔助等方式緩解。手麻通常由交感神經(jīng)過(guò)度興奮、局部血液循環(huán)障礙、焦慮情緒加劇、低血糖反應等原因引起。

1、深呼吸訓練：

緩慢腹式呼吸能降低交感神經(jīng)興奮性，每次吸氣4秒后屏息2秒再呼氣6秒，重復進(jìn)行可改善手部供血。

2、肌肉放松：

考試前做握拳-松開(kāi)交替練習，配合肩頸部位旋轉活動(dòng)，有助于緩解局部肌肉緊張導致的神經(jīng)壓迫癥狀。

3、心理調節：

通過(guò)積極自我對話(huà)建立信心，想象成功場(chǎng)景替代災難化思維，能降低皮質(zhì)醇水平從而減輕肢體麻木感。

4、藥物輔助：

嚴重者可遵醫囑短期使用谷維素片調節植物神經(jīng)，或服用維生素B1片營(yíng)養神經(jīng)，焦慮明顯時(shí)考慮低劑量阿普唑侖片。

考前保持充足睡眠，適量食用香蕉牛奶等富含鎂鈣食物，避免空腹應試，持續手麻需排查頸椎病或腕管綜合征。

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