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月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎

患者：女，25歲

病情描述:
月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎
共1個(gè)回答
李云波 主任醫師 去掛號
北京中醫藥大學(xué)第三附屬醫院 三甲 婦科

月經(jīng)期間多數情況下可以練瑜伽，適合選擇舒緩體式如貓牛式、嬰兒式、仰臥束角式、坐姿前屈等，避免倒立及高強度動(dòng)作。

1、舒緩體式：

貓牛式等溫和動(dòng)作有助于放松腰背部肌肉，緩解痛經(jīng)癥狀，練習時(shí)注意控制幅度。

2、禁忌動(dòng)作：

倒立類(lèi)體式可能干擾經(jīng)血正常排出，高強度扭轉或腹部擠壓動(dòng)作可能加重盆腔充血。

3、強度控制：

根據身體反應調整練習時(shí)長(cháng)，出現頭暈乏力時(shí)應立即停止，以身體舒適為第一原則。

4、衛生管理：

使用棉質(zhì)透氣瑜伽服并及時(shí)更換衛生用品，練習前后注意會(huì )陰清潔避免感染風(fēng)險。

建議選擇專(zhuān)業(yè)生理期瑜伽課程，避免空腹練習，練習后適量補充溫熱水及含鐵食物。

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