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跟別人說(shuō)話總是很緊張怕說(shuō)錯(cuò)怎么治療

病情描述:
跟別人說(shuō)話總是很緊張怕說(shuō)錯(cuò)怎么治療
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曲姍 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 精神科

社交緊張可通過(guò)認(rèn)知行為療法、放松訓(xùn)練、藥物治療、社交技能訓(xùn)練等方式改善。社交緊張通常由遺傳因素、負(fù)面經(jīng)歷、性格特質(zhì)、社交焦慮障礙等原因引起。

1、認(rèn)知行為療法

通過(guò)識(shí)別和改變消極思維模式幫助緩解緊張情緒，治療師會(huì)引導(dǎo)患者逐步暴露于社交場(chǎng)景并重建認(rèn)知框架。

2、放松訓(xùn)練

腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧可降低生理喚醒水平，建議每天練習(xí)10分鐘以應(yīng)對(duì)緊張時(shí)的軀體反應(yīng)。

3、藥物治療

可能與5-羥色胺系統(tǒng)異常有關(guān)，通常表現(xiàn)為心悸、出汗等癥狀。可遵醫(yī)囑使用帕羅西汀、舍曲林、艾司西酞普蘭等抗焦慮藥物。

4、社交技能訓(xùn)練

可能與童年社交受挫有關(guān)，通常表現(xiàn)為回避眼神接觸等癥狀。通過(guò)角色扮演學(xué)習(xí)對(duì)話技巧，逐步建立社交自信。

日?？蓢L試與信任的人進(jìn)行漸進(jìn)式社交練習(xí)，避免攝入過(guò)量咖啡因，保持規(guī)律作息有助于情緒穩(wěn)定。

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