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脂肪肝怎么鍛煉最好

病情描述:
脂肪肝怎么鍛煉最好
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馬烈 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京地壇醫院 三甲 肝病科

脂肪肝可通過(guò)有氧運動(dòng)、抗阻訓練、高強度間歇訓練、柔韌性訓練等方式改善。運動(dòng)干預需結合患者肝功能狀態(tài)及基礎疾病制定個(gè)性化方案。

1、有氧運動(dòng)

快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度有氧運動(dòng)可促進(jìn)脂肪酸氧化，建議每周進(jìn)行150分鐘以上，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%。

2、抗阻訓練

啞鈴、彈力帶等器械訓練可增加肌肉量，提高基礎代謝率，每周建議進(jìn)行2-3次，注意避免憋氣動(dòng)作以防門(mén)靜脈壓力升高。

3、高強度間歇

短時(shí)間高強度運動(dòng)與休息交替進(jìn)行，能更有效降低肝臟脂肪含量，適合心肺功能良好的患者，需在專(zhuān)業(yè)指導下開(kāi)展。

4、柔韌性訓練

瑜伽、普拉提等練習可改善胰島素敏感性，配合深呼吸能緩解因脂肪肝導致的右上腹不適感。

運動(dòng)需循序漸進(jìn)并長(cháng)期堅持，配合低脂高纖維飲食，避免飲酒，重度脂肪肝患者應在醫生監測下制定運動(dòng)計劃。

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