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跑步時(shí)的呼吸方法有哪些

患者:女,29歲

病情描述:
跑步時(shí)的呼吸方法
共1個(gè)回答
邊永君 主任醫師 去掛號
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院 三甲 呼吸內科
跑步時(shí)不適合只用鼻呼吸,跑步時(shí)人體對氧的需氧量增加,如果只用鼻子呼吸,滿(mǎn)足不了人體對氧的需氧量,就需要使呼吸肌加強活動(dòng),加快呼吸頻率,以提高肺的通氣量來(lái)滿(mǎn)足人體對氧的需要,結果就是呼吸肌會(huì )較快產(chǎn)生疲勞,從而影響氧的供應。人們常常在跑步時(shí)需要掌握呼吸動(dòng)作的節律,適當張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。研究表明,間用口鼻呼吸,肺的通氣量可以由鼻呼吸的每分鐘80升增加到每分鐘173升,因為呼吸頻率不過(guò)快,而延遲呼吸肌疲勞的產(chǎn)生。通過(guò)口腔還有輔助散發(fā)運動(dòng)中身體所產(chǎn)生的熱量,但是在冬天跑步時(shí)注意張口不適合過(guò)大,可以使得吸入的冷空氣經(jīng)過(guò)口腔時(shí)可以得到溫暖,從而減小對呼吸肌和肺的不良刺激。
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