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什么是請問健康減肥法

病情描述:
什么是請問健康減肥法
共1個回答
李勝鋒 主治醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 口腔科

健康減肥法主要有控制飲食、適量運動、規(guī)律作息、心理調(diào)節(jié)等方法,需避免極端節(jié)食或過度運動。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,保證營養(yǎng)均衡。

2、適量運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳,結(jié)合力量訓練提升代謝。

3、規(guī)律作息

保證7-8小時睡眠,避免熬夜,維持生物鐘穩(wěn)定有助于調(diào)節(jié)瘦素和饑餓素水平。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標,接納階段性平臺期,必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師或心理咨詢支持。

減肥期間可適量食用西藍花、雞胸肉、燕麥等食物,必要時在醫(yī)生指導下使用奧利司他等藥物輔助。

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