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晚上很難入睡怎么治療

病情描述:
晚上很難入睡怎么治療
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王杰 主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

晚上很難入睡可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理干預、藥物治療等方式治療。失眠通常由精神壓力、不良生活習慣、睡眠障礙疾病、軀體疾病等原因引起。

1、調整作息

保持固定起床和入睡時(shí)間，避免午睡超過(guò)30分鐘。睡前1小時(shí)停止使用電子設備，建立睡前放松儀式如熱水浴或閱讀。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃，使用遮光窗簾減少光線(xiàn)干擾。選擇合適硬度的床墊和透氣床品，必要時(shí)使用白噪音掩蓋環(huán)境雜音。

3、心理干預

認知行為療法可糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸能緩解焦慮。持續失眠建議尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導。

4、藥物輔助

短期可遵醫囑使用右佐匹克隆、唑吡坦、褪黑素受體激動(dòng)劑等處方藥。避免自行服用含抗組胺成分的助眠藥物。

日常避免睡前攝入咖啡因和酒精，晚餐不宜過(guò)飽，適量進(jìn)行瑜伽等溫和運動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。

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