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產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些

病情描述:
產(chǎn)后減肚子的鍛煉有哪些
共1個回答
榮春紅 副主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三甲 婦產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過腹式呼吸、凱格爾運動、平板支撐、有氧運動等方式實現(xiàn),需根據(jù)身體情況循序漸進。

1、腹式呼吸

平躺屈膝用腹部深呼吸,幫助激活深層腹橫肌,適合產(chǎn)后初期恢復(fù),每天重復(fù)進行3-5分鐘。

2、凱格爾運動

收縮盆底肌群維持5秒后放松,增強核心穩(wěn)定性,改善腹直肌分離,每日可分組練習(xí)10-15次。

3、平板支撐

肘撐地面保持身體直線,從30秒逐步延長時間,強化腹肌及背部力量,需避免腰部下塌。

4、有氧運動

產(chǎn)后6周后嘗試快走、游泳等低沖擊運動,每周3-5次,每次20-30分鐘,配合飲食控制效果更佳。

注意運動前評估腹直肌分離程度,避免卷腹類動作,哺乳期需保證充足熱量攝入,出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

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