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有坐骨神經(jīng)疼的運動(dòng)方法嗎

患者：女，37歲

病情描述:
有坐骨神經(jīng)疼的運動(dòng)方法嗎
共1個(gè)回答
陳健鵬 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 腫瘤科

坐骨神經(jīng)痛可通過(guò)適度運動(dòng)緩解，推薦方法有游泳、瑜伽、核心肌群訓練、散步等。

1、游泳：

水中浮力減輕腰椎壓力，自由泳和仰泳能舒緩神經(jīng)壓迫，每周3次為宜。

2、瑜伽：

貓牛式、嬰兒式等動(dòng)作可拉伸梨狀肌，改善神經(jīng)卡壓，避免過(guò)度前屈體式。

3、核心訓練：

平板支撐、臀橋增強腰腹肌肉穩定性，減少椎間盤(pán)對神經(jīng)根的刺激。

4、散步：

平地行走促進(jìn)血液循環(huán)，建議分次進(jìn)行，單次不超過(guò)30分鐘。

運動(dòng)時(shí)佩戴護腰，急性發(fā)作期暫停鍛煉，若出現下肢麻木加重需及時(shí)就醫。

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