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通過(guò)跑步減肚子效果好不好

病情描述:
通過(guò)跑步減肚子效果好不好
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郭朝陽(yáng) 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 感染性疾病科

通過(guò)跑步減肚子效果較好,主要與運動(dòng)強度、持續時(shí)間、飲食配合、個(gè)體代謝等因素有關(guān)。

1、運動(dòng)強度

中等強度跑步能有效燃燒腹部脂肪,建議采用間歇跑或變速跑提升燃脂效率。

2、持續時(shí)間

每次持續30分鐘以上才能激活脂肪供能系統,建議每周累計150分鐘以上。

3、飲食配合

需控制精制碳水攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免運動(dòng)后過(guò)量進(jìn)食。

4、個(gè)體代謝

基礎代謝率和激素水平差異會(huì )影響減脂效果,需結合力量訓練提升肌肉量。

跑步減肚子需堅持3個(gè)月以上才能看到明顯效果,建議配合卷腹等核心訓練,同時(shí)監測腰圍變化調整方案。

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