久坐=慢性自殺？肥胖人群速學(xué)醫生推薦的“救.命”妙招
關(guān)鍵詞：久坐
每天對著(zhù)電腦敲敲打打，屁.股像被502粘在椅子上？低頭看看腰間悄悄隆起的"游泳圈"，突然想起那句嚇人的"久坐等于慢性自殺"。別慌！其實(shí)只要掌握幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，辦公室也能變成你的健身主場(chǎng)。
一、為什么說(shuō)久坐比跑步更傷膝蓋？
1.久坐時(shí)關(guān)節滑液減少，軟骨就像失去潤滑油的齒輪。研究發(fā)現連續坐90分鐘，膝關(guān)節滑液黏稠度會(huì )增加12%，這正是很多人起身時(shí)膝蓋"咔咔響"的原因。
2.久坐產(chǎn)生的靜水壓力是站立時(shí)的3倍。想象你的椎間盤(pán)像夾心餅干，持續受壓會(huì )導致髓核突出，這就是為什么程序員容易得腰椎間盤(pán)突出癥。
3.肌肉"失憶"現象更可怕。臀肌每坐1小時(shí)就會(huì )"休眠"15%，這就是為什么有人走路會(huì )不自覺(jué)地膝蓋內扣。
二、辦公椅上的隱形健身術(shù)
1.腳尖芭蕾：坐著(zhù)時(shí)交替踮腳尖，這個(gè)動(dòng)作能激活小腿比目魚(yú)肌，促進(jìn)下肢靜脈回流。地鐵上偷偷做還能預防靜脈曲張。
2.座椅深蹲：每次起身時(shí)故意放慢速度，用5秒完成站起-坐下動(dòng)作。相當于給臀大肌發(fā)微信："該起床工作了"。
3.隱形收腹：把辦公椅當成健身球，坐時(shí)保持腹部輕微緊張感。堅持兩周你會(huì )發(fā)現系皮帶時(shí)能往里多扣一個(gè)孔。
三、外賣(mài)族的自救飲食法
1.點(diǎn)奶茶時(shí)把珍珠換成蒟蒻，這可不是單純的卡路里游戲。蒟蒻富含葡甘露聚糖，能在胃里膨脹30倍，騙過(guò)你的饑餓神經(jīng)。
2.工作餐必加"彩虹原則"：選配菜時(shí)湊齊紅黃綠三種顏色。西紅柿炒蛋+清炒油麥菜就是標準答案，比單吃蓋飯多攝入5種微量元素。
3.下午茶時(shí)間把餅干換成烘烤鷹嘴豆，20顆就能提供4克優(yōu)質(zhì)蛋白，關(guān)鍵是咀嚼時(shí)的"咔哧"聲能緩解壓力性進(jìn)食欲望。
四、3個(gè)讓脂肪顫抖的小習慣
1.接電話(huà)時(shí)站起來(lái)踱步，8分鐘通話(huà)相當于消耗1塊方糖的熱量。要是遇到難纏客戶(hù)，說(shuō)不定還能多消耗半碗米飯的能量。
2.把打印機放在茶水間，每次打印都強迫自己走30步。別小看這個(gè)設計，日積月累相當于每年多走一趟長(cháng).城。
3.用矮杯子喝水，增加起身接水次數。實(shí)驗顯示改用200ml杯子后，白領(lǐng)日均步數能提升18%。
別被那些駭人聽(tīng)聞的說(shuō)法嚇倒，改變可以從下一個(gè)起身動(dòng)作開(kāi)始。當電梯按鈕和樓梯扶手同時(shí)出現在眼前時(shí)，你的選擇正在悄悄重塑健康?，F在試著(zhù)抖抖腿怎么樣？就當是給久坐的抗議。