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入睡困難怎么治療

病情描述:
入睡困難怎么治療
共1個回答
趙玉林 副主任醫(yī)師
哈爾濱市第一醫(yī)院 三甲 精神科
入睡困難,出現(xiàn)了睡不著覺情況,要應(yīng)用些方法來幫助快速入睡,并且預(yù)防長時間睡不著。一般如果有入睡困難情況,可以進行些并不復雜運動以及低強度運動,以免睡前過度興奮,并且可以舒緩身體緊張,提高睡眠質(zhì)量,比如睡前做做瑜伽,做做拉伸筋骨。還可以聽些比較舒緩音樂,使得身心處于愉快狀態(tài),心里煩惱和思考都會暫時消失。要注意睡前不要接觸電子產(chǎn)品,以免易出現(xiàn)精神興奮以及藍光使得褪黑素生成減少而影響入睡。有睡不著覺情況,還可以去睡前洗個熱水澡來幫助緩解身體僵硬狀態(tài),使得精神和身體都輕松很多,這樣話。保持住放松狀態(tài)可以很快入睡。必要時可以在??漆t(yī)生指導下短時間應(yīng)用些西藥快速助眠藥物比如佐匹克隆,唑吡坦等。并可長期應(yīng)用些安神助眠中成藥物比如安神補腦液,舒眠膠囊等。
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