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下肢鍛煉有哪些方法

病情描述:
下肢鍛煉有哪些方法
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王子函 副主任醫師 去掛號
北京友誼醫院 三甲 普通外科

下肢鍛煉方法主要有深蹲、弓步、提踵、靠墻靜蹲等，可根據個(gè)人體能循序漸進(jìn)選擇。

1、深蹲

雙腳與肩同寬站立，屈膝下蹲至大腿與地面平行，能增強股四頭肌和臀大肌力量。

2、弓步

單腿向前跨步屈膝成90度，后腿膝蓋接近地面，可鍛煉下肢平衡性與肌肉協(xié)調性。

3、提踵

踮起腳尖保持身體直立，重復進(jìn)行能強化小腿三頭肌，改善踝關(guān)節穩定性。

4、靠墻靜蹲

背部貼墻屈膝至大腿與地面平行，保持靜止姿勢，適合膝關(guān)節康復期人群。

鍛煉前后需充分熱身拉伸，初期建議每周3次，每次選擇2-3個(gè)動(dòng)作各完成10-15次。

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