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心里一直害怕一件事，一想起就害怕，怎么辦

患者：女，28歲

病情描述:
最近情緒不穩定，心里一直害怕一件事，一想起就害怕，怎么辦？
共1個(gè)回答
趙玉林 副主任醫師 去掛號
哈爾濱市第一醫院 三甲 精神科

心理恐懼可通過(guò)認知行為調整、情緒管理訓練、社會(huì )支持系統建立、專(zhuān)業(yè)心理干預等方式緩解?？謶智榫w通常由創(chuàng )傷經(jīng)歷、焦慮障礙、過(guò)度災難化思維、特定恐懼癥等原因引起。

1、認知行為調整

識別并記錄恐懼觸發(fā)點(diǎn)，通過(guò)事實(shí)核查挑戰不合理信念，逐步建立客觀(guān)認知框架。家長(cháng)需幫助孩子用繪畫(huà)或游戲方式表達恐懼。

2、情緒管理訓練

練習腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松等技巧，降低生理喚醒水平。家長(cháng)可陪伴孩子進(jìn)行正念泡泡等趣味情緒訓練。

3、社會(huì )支持強化

與信任對象討論恐懼內容，參加互助小組獲得共情支持。建議家長(cháng)通過(guò)擁抱等肢體接觸增強孩子安全感。

4、專(zhuān)業(yè)心理干預

持續超過(guò)半年的恐懼可能與創(chuàng )傷后應激障礙、廣泛性焦慮障礙有關(guān)，表現為回避行為、睡眠紊亂等癥狀，可遵醫囑使用帕羅西汀、舍曲林、丁螺環(huán)酮等藥物。

規律進(jìn)行有氧運動(dòng)，適量攝入富含色氨酸的香蕉、燕麥等食物，保持固定作息有助于情緒穩定。

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