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為什么拉伸了腿還是酸

病情描述:
我是一名健身達(dá)人,當(dāng)然知道拉伸的重要性,可是有時(shí)候確實(shí)又覺(jué)得拉伸的幫助并不是那么到位,為什么拉伸了腿還是酸?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腿部持續(xù)酸痛可能由運(yùn)動(dòng)過(guò)量、肌肉微損傷、乳酸堆積、下肢循環(huán)障礙等原因引起,可通過(guò)熱敷、藥物緩解、物理治療、改善血液循環(huán)等方式干預(yù)。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

超過(guò)肌肉負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌纖維撕裂,表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛。建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,配合泡沫軸放松,48小時(shí)內(nèi)冷敷后可轉(zhuǎn)為熱敷促進(jìn)恢復(fù)。

2、肌肉微損傷

拉伸動(dòng)作不當(dāng)可能造成肌肉微小撕裂,常伴隨局部壓痛。應(yīng)暫停拉伸訓(xùn)練,使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥物,必要時(shí)進(jìn)行超聲治療。

3、乳酸堆積

無(wú)氧代謝產(chǎn)生的乳酸蓄積可引發(fā)酸脹感,常見(jiàn)于突然增加運(yùn)動(dòng)量后??赏ㄟ^(guò)慢走促進(jìn)代謝,補(bǔ)充電解質(zhì)飲料,嚴(yán)重時(shí)使用氨糖美辛腸溶片幫助緩解。

4、循環(huán)障礙

下肢靜脈功能不全或動(dòng)脈供血不足可能導(dǎo)致代謝產(chǎn)物清除延遲。需排查血管病變,穿戴醫(yī)用彈力襪,口服邁之靈片改善微循環(huán),同時(shí)避免久坐久站。

日常可進(jìn)行游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后做好動(dòng)態(tài)拉伸,補(bǔ)充富含鎂元素的食物如香蕉、堅(jiān)果,若持續(xù)疼痛超過(guò)1周需就醫(yī)排除肌筋膜疼痛綜合征等疾病。

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