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為什么吃早餐更容易餓

患者:女,28歲

病情描述:
還沒(méi)到中午,我的肚子就開(kāi)始咕咕叫了,但是我吃早餐了。為什么吃早餐更容易餓?
共1個(gè)回答
劉正新 主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 消化內科

吃早餐后更容易餓可能與血糖波動(dòng)、食物選擇不當、消化功能活躍、胰島素抵抗等因素有關(guān)。

1. 血糖波動(dòng):

高升糖指數早餐如精制碳水化合物會(huì )導致血糖快速升高后驟降,觸發(fā)饑餓感。建議選擇燕麥、全麥面包等低升糖食物。

2. 食物選擇不當:

早餐缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維時(shí)飽腹感持續時(shí)間短??稍黾与u蛋、希臘酸奶等蛋白質(zhì)食物,搭配堅果補充健康脂肪。

3. 消化功能活躍:

晨起后胃腸蠕動(dòng)增強,進(jìn)食會(huì )進(jìn)一步刺激消化液分泌。少量多餐模式比單次大量進(jìn)食更有利于維持飽腹感。

4. 胰島素抵抗:

存在胰島素抵抗時(shí),餐后血糖調節異??赡軐е吗囸I感。這與肥胖、代謝綜合征等因素有關(guān),需就醫排查。

保持早餐營(yíng)養均衡,適當增加蛋白質(zhì)比例,避免高糖飲食,有助于維持較長(cháng)時(shí)間的飽腹感。若持續存在異常饑餓感建議檢測血糖和胰島素水平。

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