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減肥期間很容易餓是什么原因

病情描述:
我現在已經(jīng)減肥三天了，但是每天都特別難受很餓。減肥期間很容易餓是什么原因？
共1個(gè)回答
張萌萌 副主任醫師 去掛號
山東省立醫院 三甲 中醫科

減肥期間容易餓可能由飲食結構不合理、進(jìn)食速度過(guò)快、睡眠不足、血糖波動(dòng)等原因引起，可通過(guò)調整飲食、改善生活習慣等方式緩解。

1、飲食結構不合理

高精制碳水、低蛋白低纖維的飲食會(huì )加速胃排空。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，如雞蛋、西藍花，避免血糖驟升驟降。

2、進(jìn)食速度過(guò)快

大腦飽食信號傳遞需15-20分鐘，狼吞虎咽易過(guò)量進(jìn)食。建議每口咀嚼20次以上，使用小餐具控制分量。

3、睡眠不足

睡眠少于6小時(shí)會(huì )升高饑餓素水平。保持7-9小時(shí)睡眠有助于穩定瘦素分泌，睡前可飲用溫牛奶助眠。

4、血糖波動(dòng)異常

可能與胰島素抵抗或糖尿病前期有關(guān)，表現為餐后嗜睡、手抖。需檢測空腹血糖，遵醫囑使用二甲雙胍、阿卡波糖等藥物。

兩餐間可適量食用蘋(píng)果、無(wú)糖酸奶等低升糖食物，配合有氧運動(dòng)幫助穩定食欲，若持續出現心慌出汗需排查代謝性疾病。

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