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青春期很容易餓嗎

病情描述:
我現(xiàn)在正屬于青春期,但是每天感覺吃不飽,青春期很容易餓嗎?
共1個回答
陳國棟 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

青春期容易餓是正常生理現(xiàn)象,主要與生長發(fā)育需求增加、代謝率升高、激素水平變化、飲食結(jié)構(gòu)不合理等因素有關(guān)。

1、生長發(fā)育

青春期身體快速生長,骨骼肌肉發(fā)育需要大量能量和營養(yǎng),基礎(chǔ)代謝率顯著提高,容易產(chǎn)生饑餓感。建議增加優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物的攝入。

2、代謝加速

甲狀腺激素和生長激素分泌旺盛,促進糖原分解和脂肪代謝,能量消耗加快??蓽?zhǔn)備健康零食如堅果、水果作為加餐。

3、激素波動

性激素水平變化影響食欲調(diào)節(jié)中樞,瘦素抵抗可能導(dǎo)致飽腹感延遲。保持規(guī)律三餐,避免高糖高脂食物引發(fā)的暴飲暴食。

4、飲食不當(dāng)

精制碳水占比過高、膳食纖維不足的飲食結(jié)構(gòu),容易造成血糖波動引發(fā)饑餓。建議搭配全谷物、蔬菜等低升糖指數(shù)食物。

青春期每日能量需求比成人高約500大卡,可選擇牛奶、雞蛋、燕麥等營養(yǎng)密度高的食物,避免含糖飲料和油炸食品,若伴隨體重異常變化需就醫(yī)排查甲亢等病理因素。

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