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如何減拜拜肉和副乳

病情描述:
最近我出現(xiàn)了副乳的情況,想要減小腹,如何減拜拜肉和副乳?
共1個(gè)回答
鞏麗 主治醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 婦科

減拜拜肉和副乳可通過(guò)力量訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、飲食調(diào)整、局部塑形等方式實(shí)現(xiàn)。拜拜肉指上臂后側(cè)松弛脂肪,副乳多為腋下脂肪堆積或乳腺組織殘留。

1、力量訓(xùn)練

針對(duì)肱三頭肌進(jìn)行啞鈴臂屈伸、俯身臂屈伸等抗阻訓(xùn)練,每周3次,配合胸肌鍛煉如俯臥撐可改善副乳。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運(yùn)動(dòng),每周150分鐘以上,有助于整體脂肪消耗,減少局部脂肪堆積。

3、飲食調(diào)整

控制每日熱量攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品,減少精制碳水,保證膳食纖維攝入以促進(jìn)代謝。

4、局部塑形

通過(guò)瑜伽體式如牛面式、彈力帶側(cè)平舉等動(dòng)作強(qiáng)化腋周肌群,改善淋巴循環(huán),需長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見效。

建議結(jié)合體脂率監(jiān)測(cè)調(diào)整方案,哺乳期女性需謹(jǐn)慎處理副乳問(wèn)題,頑固性脂肪堆積可咨詢醫(yī)美專業(yè)評(píng)估。

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