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如何減拜拜肉和副乳

病情描述:
最近我出現了副乳的情況，想要減小腹，如何減拜拜肉和副乳？
共1個(gè)回答
鞏麗 主治醫師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫院 三甲 婦科

減拜拜肉和副乳可通過(guò)力量訓練、有氧運動(dòng)、飲食調整、局部塑形等方式實(shí)現。拜拜肉指上臂后側松弛脂肪，副乳多為腋下脂肪堆積或乳腺組織殘留。

1、力量訓練

針對肱三頭肌進(jìn)行啞鈴臂屈伸、俯身臂屈伸等抗阻訓練，每周3次，配合胸肌鍛煉如俯臥撐可改善副乳。

2、有氧運動(dòng)

選擇游泳、跳繩等全身性有氧運動(dòng)，每周150分鐘以上，有助于整體脂肪消耗，減少局部脂肪堆積。

3、飲食調整

控制每日熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、豆制品，減少精制碳水，保證膳食纖維攝入以促進(jìn)代謝。

4、局部塑形

通過(guò)瑜伽體式如牛面式、彈力帶側平舉等動(dòng)作強化腋周肌群，改善淋巴循環(huán)，需長(cháng)期堅持才能見(jiàn)效。

建議結合體脂率監測調整方案，哺乳期女性需謹慎處理副乳問(wèn)題，頑固性脂肪堆積可咨詢(xún)醫美專(zhuān)業(yè)評估。

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