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跑步心率多少減

病情描述:
這段時(shí)間我身體體重上漲了很多，想跑步減肥，跑步心率多少減肥？
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)宣武醫院 三甲 內分泌科

跑步時(shí)減脂的最佳心率范圍通常為最大心率的60%-70%，實(shí)際心率受到年齡、體能水平、運動(dòng)強度、環(huán)境溫度等多種因素的影響。

1、年齡

最大心率隨年齡增長(cháng)而下降，計算公式為220減去年齡，中青年人減脂心率建議維持在120-150次/分。

2、體能水平

經(jīng)常鍛煉者靜息心率較低，相同強度下運動(dòng)心率上升較慢，可通過(guò)心率帶實(shí)時(shí)監測調整強度。

3、運動(dòng)強度

慢跑時(shí)心率維持在燃脂區間效果最佳，若出現氣喘需降低配速，高強度間歇訓練不適合作為主要減脂方式。

4、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下心率會(huì )代償性加快，夏季運動(dòng)應選擇早晚時(shí)段并及時(shí)補水，避免心率超過(guò)安全閾值。

建議配合心率監測設備科學(xué)訓練，運動(dòng)前后進(jìn)行5-10分鐘熱身與拉伸，每周保持3-5次有氧運動(dòng)并循序漸進(jìn)增加強度。

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