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45歲男人肚子大咋辦

病情描述:
我45歲了,但是今年肚子大的很厲害,45歲男人肚子大咋辦?
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陳國(guó)棟 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 消化內(nèi)科

45歲男性腹型肥胖可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加有氧運(yùn)動(dòng)、控制飲酒量、醫(yī)學(xué)減重干預(yù)等方式改善。腹型肥胖通常由能量攝入過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)不足、激素水平變化、代謝綜合征等因素引起。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日主食中粗糧占比超過(guò)三分之一,蔬菜水果攝入量達(dá)到500克以上。

2、增加有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng),如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的60%-70%區(qū)間,持續(xù)消耗內(nèi)臟脂肪。

3、控制飲酒量

男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克。酒精會(huì)抑制脂肪氧化代謝,長(zhǎng)期過(guò)量飲酒易導(dǎo)致脂肪在腹腔內(nèi)異常蓄積。

4、醫(yī)學(xué)減重干預(yù)

對(duì)于體重指數(shù)超過(guò)28合并代謝異常者,可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物干預(yù),嚴(yán)重肥胖者需評(píng)估代謝手術(shù)指征。

建議定期測(cè)量腰圍和體脂率,男性腰圍超過(guò)90厘米需警惕代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn),必要時(shí)進(jìn)行血糖血脂檢測(cè)。

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